dzień dobry

Dzień dobry. Ban. Do widzenia.

[...] jednorącz w siadzie 3x15, prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 3x15 Aeroby 5-6 razy w tygodniu po min 45 min (mam do wyboru stepper, orbitrek, ćwiczenia tupu fat-burning) Może być ? Mam jeszcze jedno pytanko. Odnośnie treningu Dj Wallis lepszy na wyszczuplenie i podjędrnienie pośladków jest martwy ciąg czy "dzień dobry" ?

Twój plan ma jeden "słaby" punkt: po przysiadzie i martwym na dzień dobry zejdę na zawał . OK, spróbujemy. Kiedy powinno się przejść na system 5x5? I jeszcze: czym się różni rumuński MC od zwykłego i jaki drążek (wąsko/szeroko, podchwyt/nachwyt) ? Cholera, mam teraz plan by drsquat, by Leistner i MASS by Michail (w tej właśnie chyba [...]

Dzień dobry. Lekture doczytalam i postaram sie uzupełnic brakujace dane : Wiek : 38 Waga : 71 Wzrost : 160 Obwód w biuście : 101 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu : 86 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 105 Obwód uda 58 Obwód łydki 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w miarę rownomiernie ale z naciskiem na [...]

Dzień dobry. Bardzo dziękuje za podpowiedzi jestem przeszczesliwa, ze mi pomagacie. Zmienilam jedzenie na dzis. Staralam zastosowac sie do uwag. Nie myslalam, ze tak ciezko jest ulozyc te diete.

Dzień dobry kobitki. No i po długim weekendzie. Było słonko to i skórke przypieklam a dzis lecze ja zelem Co do chlebka to byly z nim perypetie. Robiłam dwa razy bo za pierwszym zostal zmarnowany ale drugi wyszedl juz dosc ladny. Miłego dnia wszystkim

Dzień dobry wszystkim. Wracam na pole walki z duza motywacja i postanowieniem wytrwania tu do osiagniecia celu. Zdrowie poprawiło sie. Nie bede rozpisywac sie i zanudzać Was opowiesciami co mnie gniotlo przez ten czas, poniewaz najwazniejsze jest ze wracam z nowymi silam. Przyznam sie, ze caly czas bylam z Wami tylko sie nie udzielalam. [...]

Wlasnie akurat w ten dzien zajalem sie rozgrzewaniem kolan glownie. no ostatni ciezar wzialem 97%. Tak na ts, do wegorzewa "Pierwszy Krok W Trójboju..." i bardzo bym chcial pojechac bo te zawody sa dla mnie odpowiedzia czy bede trenowal dalej. Czekam poki co na wizyte u otropedy ktory pewnie zleci mi usg, ale zastanawiam sie czy dobrym [...]

[...] na drążku w szerokim 4x max ( nie bądz mienki ) - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x12/10/8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12/10/8 - MC bądz dzień dobry 3x12/10/8 Biceps: -uginanie ramio ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12/10/8 - uginanie [...]

Stayer wiesz co...nie chce mi sie. nie bede kazdemu malolatowi,przy kazdej okazji tlumaczyl podstawowych rzeczy. poczytaj prosze posty mojego autorstwa i juz wszystko ci sie rozjasni. "Bo FBW 3s już robiłem, a teraz pora na zmianę" czyzby? kazda zmiane dokonujesz,jak przyjdzie odpowiedni czas. zmiana wcale nie oznacza,ze masz zarzucic [...]

[...] + jaja (omlet) 5. j.w. 6. jaja + ser= oliwa/ ryba makrale, łosoś PLecy+biceps 1. Ściąganie drązka 4x10 2.wiosło sztangą nachwytem 4x6 3. Wiosło półsztangą 4x10-12 5 dzień dobry 3-4x10. 1. uginanie sztanga 3x10 2.modlitewnik 3x12 3.młotki 3x12 +brzuch ze 2-3 cwiczenia Klata+brzuch 1.wyc. sztangą 4x10 2.wyc. hantli skos + 4x10 -6 [...]

Dzien Dobry, Panie Piotrze chcialem zapytac co Pan sadzi o piciu BCAA w trakcie treningu, plusy i minusy. Czy jest mozliwe ze powoduja wieksze ukrweinie miesni bo nie wiem czy jet to przypadek ale stosuje ta metode od 2 tygodni i tak wlasnie czuje, jakby ktos "pozaszywal kamienie w trenowane partie". Pozdrawiam,

[...] czy od Hera21 - mamy właśnie taki rozkład Trening strata czasu i atłasu. Spocisz się i tyle. W regulaminie działu jest propozycja treningu dla zielonych, dla początkującej Lady - taki trening na "dzień dobry" na siłowni - ten bierz. ps. edytuj swoje posty - ten symbol karteczki z ołówkiem Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-10-03 00:11:19

Biedny ten bigfoot. Najpierw na dzien dobry dostaje Caina, teraz Overeem...

Czesc chwile temu pisalem do innej z pań w tym dziale i z racji ze na dzien dobry mam to samo do powiedzenia pozwole sobie to skopiowac Fajnie fajnie co do aktywnosci jest doskonale wlasnie trening silowy 2-3 razy w tyg plus aeroby! Osobiscie łącząc to w calosc proponuje zatrzymac sie na 5 dniach aktywnosci dwa zrob wolne Co do cwiczen na siłowni [...]

Ja rozumiem że niema co zaczynać od 100kg w ciągu ale 35kg na faceta??? Przecież tym pewnie byś zrobił 100 ruchów zanim by doszło do upadku mięśniowego. Kalorię też bardziej przypominają dla kobiety która się odchudza a nie faceta na dzień dobry. A pisząc że masz 12 powtórzeń bo na rzeźbę to widać że w każdej płaszczyźnie bladzisz.

Zakup tanie gumy jak mozesz pozycz kilka talezy od kolegi jak ma albo poprostu zainwestuj w karnet na silownie (40 zl) i trening POd sw dobry sam go robilem poniedzialek 1).Trening Randy C. 8x Plecy (dociaganie wsztangi do brzucha) 8x barki (dociaganie sztangi do brody) 8x barki (wyciskanie sztangi z klatki ) 8 x prostowniki( dzien dobry ) 8x [...]

A jeszcze mam takie pytanko do Ciebie. Jak mam dobierać ciężary? Widzę że FBW robi się na stałym niezmiennym ciężarze w serii, ja osobiście przy wcześniejszym treningu ostatnią serie i przed ostatnią dawałem do progu. Dzięki za odpowiedź pozdrawiam ;) Apropo, dość ciężko jest znaleść jakiś post z twoim skróconym FBW. Stwierdziłem iż na początek [...]

Kropek222 "w tygodniu,gdzie przypadaja ci dwa treningi przysiadow-w tym drugim zastap je czyms lzejszym,np.wykrokami to samo dotyczy martwego ciagu-w drugiej sesji,ktora ma byc w danym tygodniu-zasosuj zamiast tradycyjnego martwego-jakas lzejsza jego odmiane,np.na"prostych" nogach. lub "dzien dobry".powodzenia! " to [...]

Mój obecny trening pośladków ! Co jak co, ale praktycznie każda kobieta chciałaby mieć piękne, jędrne i uniesione pośladki. 1.Rozgrzewka – zakroki 8-10kg w każdej łapce 3x15 na nogę 2.Siady szerokie 30-50kg max 3-4 serii 12-15 pow. 3.Dzień dobry 30-45kg j.w. ( stopy bardzo na zew. Szeroko) 4.Ciągi sumo 30-50kg j.w. ( nogi i stopy mega szeroko [...]